初めに
日々、仕事をしている中
誰でも様々な場面や、いろんな理由でイライラするものです。
今回の記事では…
そんなイライラした感情を我慢して溜め込んでいる方の為に仕事中でもイライラを抑える方法をご紹介します。
この記事を読むと分かる事
・イライラした時の解消法
・イライラした時の感情のコントロールの仕方
この記事を読んだ人はこう変わる
・イライラが蓄積しない（ストレスが溜まりにくくなる）
・感情的にならないようコントロール出来るようになる
イライラした時の解消法
１ 目を瞑って深呼吸する
目を瞑る事で視界からの情報を遮断し、ゆっくり深呼吸をする事で気持ちを落ち着かせる事が出来ます。
２ 日光を浴びる
日光を浴びる事で脳内物質セロトニンの分泌を増加させます。セロトニンには精神安定、脳の活性化作用があり、ストレス緩和に対して効果があると言われています。
３ 精神を落ち着かせる効果のある飲み物を飲む
・牛乳
・ココア
・ヨーグルト（食べるタイプでもOK）
・オレンジジュース
・炭酸水
・緑茶
感情のコントロールの仕方
１ 今日もいずれ時間が過ぎれば家に帰れると割り切る。
２ 燃料が切れてきたサインと思う。（お腹が空いたからイライラしたんだと思うようにする）
３ 自分が置かれている環境は世界中から見ると恵まれている方だと思うようにする。 （戦争が起きている国もある）
４ ムカつく相手がいても必要以上に関わらず、こちらから相手に譲ったり、身を引けるようになる。（出来れば相手より上、出来なければあなたの方が下）
５ ムカついて感情的になり人に暴言を吐いたり、物に当たる、態度に出すのは低レベルな人がやる事と思う。（何も変わらない）
６ 「自分が何故こんな目に遭わないといけないのか…」と思うような状況にある人は以下の事を意識し行動する。行動出来た人のみストレスを軽減出来ます。
・自分が変わる勇気（成長）
・自分が変える勇気（改善）
・自分の気持ちを伝える勇気
・仕事を辞める勇気
7 誰かに話す。（とにかく誰でも良いので話してみる。）
最後に
イライラしやすくなっている場合、慢性的にストレスを感じている事が原因として考えられます。
また、精神的に苦しい状態やホルモンバランスの乱れがある場合にもイライラしやすくなる事があります。
イライラした時は我慢せず、まず誰かに話して吐き出しましょう。
その時に、話した相手がイライラした時にどのように解消しているのか意見を聞いて参考にしてみるのも良いでしょう。
健康上の理由でイライラしてしまうように感じる方は、必ず病院で診てもらうようにして下さい。
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